Sabtu, 27 November 2021

5 Penyebab Penyakit Jantung yang Mengejutkan

Penyakit jantung dikenal sebagai silent killer. Sebagian besar waktu serangannya tidak terduga atau terdeteksi pada tahap yang mematikan. Namun, penemuan awal adalah kuncinya. Selain penyebab penyakit jantung yang jelas, ada faktor tambahan yang harus Anda waspadai. Berikut 5 penyebab penyakit jantung yang mengejutkan dan cara mencegahnya.


1. Kesepian

Meskipun ini terdengar seperti klise, ada kebenaran yang sebenarnya. Berdasarkan penelitian, risiko penyakit jantung bisa naik setidaknya 30 persen karena depresi dan kesepian. Isolasi dan kesepian yang tidak disengaja dapat menyebabkan stres yang tidak semestinya, tekanan darah tinggi, dan depresi. Ketika ini terjadi, bahan kimia otak tertentu juga berubah, menyebabkan lebih banyak kerusakan pada tubuh Anda. Sangat penting untuk memiliki dukungan sosial yang baik dan kesusahan. Juga, jika Anda merasakan awal depresi, yang terbaik adalah segera mencari bantuan profesional.


2. Minum Alkohol

Konsumsi alkohol secara teratur tidak hanya dapat mengakibatkan kecanduan dan penyakit hati, tetapi juga pengerasan pembuluh darah. Kadar kolesterol juga bisa meningkat. Salah satu faktor penyebab penyakit jantung. Tidak apa-apa untuk minum sesekali, dan minum secukupnya.


3. Flu Berulang

Jika Anda sering terkena flu, itu pasti menjadi perhatian dan bukan hanya flu itu sendiri. Menjadi kondisi virus, seseorang yang menderita flu dapat memiliki sistem kekebalan yang sangat menurun. Itu sebabnya flu sering disertai batuk, pilek, dan penyakit lainnya. Sayangnya, sistem kekebalan yang lemah dapat rentan terhadap penyakit jantung karena virus dapat masuk ke katup dan saluran jantung, yang pada gilirannya akan melemahkan jaringan.


4. Kekurangan Vitamin D

Vitamin D merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Kekurangan vitamin tersebut telah diketahui menyebabkan penyakit jantung pada beberapa orang. Hal baiknya adalah vitamin D mudah didapat dari makanan seperti ikan berminyak, sayuran berdaun hijau, kuning telur, jus jeruk, dan susu kedelai. Anda dapat memeriksakan diri sendiri jika kekurangan vitamin D parah. Dokter kemungkinan akan memberikan suplemen atau suntikan vitamin D.


5. Pil Diet

Meskipun menjaga berat badan yang sehat itu penting, bagaimana Anda melakukannya juga penting. Pil diet, misalnya, dapat menyebabkan lebih banyak kerugian daripada kebaikan. Beberapa pil diet memiliki bahan kimia yang dapat melemahkan otot jantung dan menyumbat arteri dan menyebabkan penyakit jantung. Pergi ke rute yang lebih aman: olahraga dan diet yang baik. Ini adalah cara yang lebih lama untuk menurunkan berat badan, tetapi itu masih yang terbaik. Jika Anda memang ingin mengonsumsi pil diet, konsultasikan dengan dokter. Setidaknya seorang praktisi medis dapat memberi Anda pilihan yang terinformasi dan nasihat medis yang baik.

Apa Fungsi Berjalan Kaki Bagi Jantung

Berjalan adalah fungsi intrinsik manusia yang melayani banyak peran. Pertama-tama, ini membantu menjernihkan pikiran, mempercepat pikiran dan menenangkan kita. Kedua, ini adalah latihan hebat yang membantu mengencangkan kaki, menurunkan berat badan ekstra, meningkatkan ventilasi paru-paru, dan kesehatan secara keseluruhan. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Ini untuk sementara mempercepat detak jantung, meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh dan membawa lebih banyak oksigen ke organ lain. Pada saat yang sama, berjalan meningkatkan kemampuan paru-paru untuk mengambil oksigen dari udara, menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol dan gula darah.

Berjalan dapat membantu memperlambat proses penuaan dan berhasil tidak peduli berapa usia Anda memulai. Ini berdampak rendah, tidak memerlukan peralatan atau keterampilan khusus dan dapat dilakukan kapan saja sepanjang hari dan dengan kecepatan Anda sendiri. Selain itu, Anda dapat berjalan tanpa mengkhawatirkan risiko yang biasanya terkait dengan beberapa bentuk olahraga berat.

Ketika kita berjalan, kita membawa berat badan kita sendiri. Ini disebut latihan menahan beban dan beberapa manfaatnya adalah:

- Meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru

- Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular

- Peningkatan manajemen hipertensi, diabetes, otot dan

  kekakuan sendi

- Peningkatan profil lipid darah

- Meningkatkan kekuatan otot

- Lemak tubuh berkurang.


Untuk mendapatkan manfaat kesehatan jantung secara keseluruhan dan juga, perlu berjalan kaki setidaknya 30 menit per hari secepat mungkin. Cepat berarti Anda masih bisa berbicara, tetapi bisa sedikit terengah-engah. Bahkan tidak harus tanpa henti; tiga sepuluh menit berjalan sehari juga akan bekerja seefisien mungkin. Anda akan membantu menurunkan tekanan darah dan menguatkan jantung hanya dengan berjalan kaki secara teratur. Oleh karena itu, cobalah untuk menjadikan jalan kaki sebagai rutinitas harian Anda dengan:

- Naik tangga dan menghindari lift

- Turun dari angkutan umum satu atau dua perhentian lebih awal dan berjalan ke - tujuan akhir (rumah    atau kantor)

- Berjalan, tidak mengemudi, ke toko-toko lokal

- Mengajak anak ke sekolah

- Parkir mobil Anda lebih jauh dari tujuan Anda.


Seperti yang telah disebutkan, berjalan secara teratur memicu proses anti-penuaan dan juga membantu memperbaiki DNA lama. Agar tetap termotivasi, berjalanlah bersama teman atau rekan kerja saat makan siang, ajak jalan anjing Anda atau tetangga Anda, bergabunglah dengan klub jalan kaki, gunakan pedometer atau aplikasi ponsel Anda untuk mengukur jumlah langkah yang dilakukan per hari dan mulailah meningkatkannya secara bertahap. Disarankan untuk memulai dengan 2.000 langkah dan bekerja menuju sasaran 5.000 langkah. Setelah Anda mencapai tujuan yang diinginkan, Anda mungkin hanya ingin mempertahankan tingkat kebugaran Anda atau menetapkan tujuan 10.000 langkah. Ingat, bahkan berjalan sedikit itu baik, tetapi lebih banyak lebih baik.

Namun, utamakan keselamatan Anda. Jika cuaca buruk dan jalanan licin, Anda sebaiknya berjalan di mal, menyusuri lorong panjang atau di tangga.

10 Makanan untuk Menurunkan Kolesterol Anda

Kolesterol adalah zat penting seperti lemak yang digunakan untuk membuat hormon (seperti vitamin D), membangun sel-sel sehat, dan mencerna makanan Anda. Kolesterol yang digunakan tubuh Anda dapat berasal dari dua sumber berbeda: tubuh Anda sendiri atau makanan yang Anda makan. Kolesterol makanan, yang berarti kolesterol dari makanan, hanya ditemukan dalam produk hewani (yaitu daging, susu, telur, dll.). Kolesterol makanan tidak penting untuk kesehatan Anda karena hati Anda membuat semua kolesterol yang dibutuhkannya sendiri. Jadi, jika Anda seorang vegan, tidak perlu khawatir!

Secara tradisional, kolesterol LDL disebut sebagai kolesterol "jahat" dan kolesterol HDL disebut sebagai kolesterol "baik". Kadar kolesterol total kurang dari atau sama dengan 200 mg/dL dan kadar LDL kurang dari atau sama dengan 100 mg/dL dianggap optimal. Jika Anda mengonsumsi makanan hewani, ada baiknya Anda tidak mengonsumsi kolesterol lebih dari 300 mg per hari.

Terkadang kadar kolesterol bisa menjadi sangat tinggi sehingga menjadi masalah bagi kesehatan Anda. Umumnya kadar kolesterol total di atas 240 mg/dL dianggap tinggi. Kolesterol tinggi dapat menyebabkan perkembangan penyakit jantung. Jika Anda memiliki kolesterol tinggi atau hanya ingin mencegahnya menjadi terlalu tinggi, sertakan makanan berikut dalam menu Anda.

- Apel: Pektin apel adalah serat larut yang membantu menghilangkan kolesterol dari tubuh Anda! Apel mengandung flavanoids yang bertindak sebagai anti-oksidan kuat yang tampaknya menghentikan kolesterol "jahat" menumpuk di aliran darah Anda.

- Alpukat: Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal, sejenis lemak yang dapat membantu meningkatkan kolesterol "baik", sekaligus menurunkan kolesterol "jahat". Selain itu, alpukat mengandung lebih banyak beta-sitosterol (lemak nabati) daripada buah lainnya. The American Heart Association merekomendasikan agar Anda mendapatkan hingga 15% kalori harian Anda dari lemak tak jenuh tunggal.

- Kacang-kacangan: Kacang-kacangan dan sayuran merupakan sumber serat larut yang sangat baik. Makan secangkir kacang jenis apa pun sehari-terutama kacang ginjal, navy, pinto, hitam, buncis, atau mentega-dapat menurunkan kolesterol Anda sebanyak 10% dalam 6 minggu. Menurut FDA dan National Cancer Institute, orang dewasa harus mendapatkan 20 hingga 35 gram serat per hari. Itu dapat dengan mudah dilakukan dengan menambahkan kacang ke dalam diet harian Anda.

- Kayu Manis: Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Traditional and Complementary Medicine menemukan bahwa - 1 sendok teh kayu manis sehari dapat secara signifikan mengurangi insulin puasa dan kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2. Ini juga mengurangi LDL (kolesterol "jahat") dan kadar kolesterol total.

- Bawang putih: Bawang putih telah terbukti mencegah pembekuan darah, menurunkan tekanan darah, dan melindungi dari infeksi. Baru-baru ini bawang putih mendapat perhatian karena kemampuannya untuk menurunkan kadar kolesterol.

- Anggur: Anggur mengandung flavanoid yang membantu melindungi kolesterol "jahat" dari kerusakan lebih lanjut dan mengurangi penggumpalan darah. Efek penurunan LDL dari anggur berasal dari senyawa, resveratrol, yang dihasilkan anggur secara alami yang biasanya tahan terhadap jamur. Semakin gelap anggurnya, semakin baik!

- Oat: Oatmeal mengandung serat larut, yang mengurangi kolesterol LDL Anda. Lima sampai 10 gram serat larut sehari menurunkan kolesterol LDL. Makan 1 cangkir oatmeal matang menyediakan 4,5 gram serat.

- Salmon: Komponen kesehatan utama dalam salmon termasuk asam lemak omega-3 dan protein. Komponen-komponen ini memberikan manfaat positif bagi sistem kardiovaskular. The American Heart Association merekomendasikan agar Anda makan setidaknya dua porsi ikan per minggu, terutama ikan berlemak (salmon, tuna, mackerel, sarden, teri, dan herring).

- Kedelai: Komponen utama yang mempromosikan kesehatan dalam kedelai adalah isoflavon dan serat larut. 25-50 gram kedelai per hari dianjurkan untuk menurunkan kolesterol sebesar 4 hingga 8%.

- Kenari: Kenari dapat menurunkan kolesterol darah secara signifikan karena kaya akan asam lemak tak jenuh ganda (omega-3). Kenari juga menjaga pembuluh darah tetap sehat dan elastis. Almond tampaknya juga memiliki efek yang sama, menghasilkan perbaikan dalam waktu empat minggu. Diet penurun kolesterol dengan sedikit kurang dari 1/3 cangkir kenari per hari dapat secara signifikan mengurangi kolesterol LDL.

Selain makan makanan ini, ada beberapa perubahan gaya hidup lain yang dapat Anda lakukan untuk mengelola kadar kolesterol Anda. Mengadopsi rezim olahraga teratur, tidak merokok, membatasi lemak hewani, mengelola stres, dan mengurangi konsumsi alkohol Anda adalah beberapa ide. Kolesterol bukanlah sesuatu yang harus diobsesi, tetapi sesuatu yang harus diperhatikan.

Serangan Jantung Bisa Disembuhkan? Begini Caranya


Apa yang menyebabkan serangan jantung?

Serangan jantung terjadi setelah aliran darah ke beberapa bagian usus tersumbat (seringkali oleh pembekuan darah). Hal ini terjadi karena pembuluh darah koroner yang memasok jantung dengan darah secara bertahap menjadi lebih tebal dan lebih keras dari pembentukan lemak, sterol dan zat lain, yang disebut plak. Jika plak robek dan bingkai pembekuan yang menghalangi aliran darah, serangan jantung terjadi. Saat itu otot jantung yang disediakan oleh rute penawaran itu mulai meninggalkan dunia ini. Kerusakan meluas semakin panjang vena tetap tersumbat. Begitu otot itu menendang ember, hasilnya adalah kerusakan jantung yang langgeng.

Bagaimana mungkin saya bisa sembuh?

Tergantung pada tingkat serangan jantung Anda, Anda mungkin hanya berada di klinik beberapa hari. Karena bisa saja, pemulihan Anda baru saja dimulai.

• Mulai meluncurkan perangkat tambahan sepanjang hidup Anda sekarang untuk mengurangi risiko terkena serangan jantung lagi. Makan malam yang menyehatkan jantung, jadilah lebih dinamis secara fisik, jangkauan dan

• Menjaga berat badan yang sehat, dan tidak merokok.

• Berbicara dengan spesialis dan petugas Anda tentang bagaimana Anda dapat hidup seperti yang    diharapkan AN kehidupan yang diperbolehkan. naikkan tetapi segera Anda dapat kembali ke gambar, mengendarai kendaraan bermotor, melakukan interaksi dalam hubungan seksual, dan apa yang harus dilakukan jika Anda hanya mengalami ketidaknyamanan dada. Mereka juga dapat menjawab pertanyaan Anda tentang masalah yang sama sekali berbeda.

Bagaimana saya dapat mengurangi risiko saya untuk serangan jantung?

Terlepas dari apakah Anda menderita penyakit jantung atau tidak, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan eudemonia jantung Anda. Bekerja sama dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mencapai tujuan untuk mengurangi risiko serangan jantung Anda.

• Tidak merokok, dan menjaga jarak strategis dari perokok pasif.

• Mengobati penyakit kardiovaskular, jika Anda hanya mengidapnya.

• Makan program penyerapan padat yang rendah lemak jenuh, lemak trans, dan unsur logam (garam).

• Dapatkan hanya seratus lima puluh menit gerakan fisik kekuatan langsung tujuh hari.

• Mencapai dan mempertahankan beban yang kokoh.

• Kelola aldohexose Anda jika Anda hanya memiliki penyakit poligenik.

• Temui spesialis Anda untuk pendaftaran normal.

• Ambil obat Anda persis seperti yang didukung

Anda harus memahami tanda-tanda serangan jantung agar Anda dapat menyelamatkan diri

Olahraga Untuk Kesehatan jantung


Aktivitas fisik penting untuk membangun tubuh yang sehat yang didukung oleh jantung yang kuat. Jantung Anda memompa sekitar 115.000 kali sehari untuk mengedarkan 2.000 galon darah, itu banyak pekerjaan! Dukung jantung Anda dengan olahraga agar jantung dapat terus mendukung Anda.

Berolahraga secara teratur memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk pencegahan atau pengendalian tekanan darah tinggi. Jika tekanan darah tinggi tidak terkontrol, dapat menyebabkan komplikasi seperti serangan jantung, aneurisma, sindrom metabolik, atau demensia.

Rekomendasi umum adalah melakukan aktivitas fisik tingkat sedang setidaknya selama 30 menit setiap hari. Jika Anda adalah individu yang tidak banyak bergerak dan tidak berolahraga selama bertahun-tahun, Anda dapat mulai dengan membagi 30 menit menjadi periode yang lebih pendek masing-masing 10 menit agar lebih mudah diatur. Jika Anda sudah menjadi "pelatih", coba tambahkan 1 menit lagi untuk latihan Anda setiap hari untuk manfaat tambahan.

Pekerjaan umum di sekitar rumah dapat dihitung sebagai aktivitas tingkat sedang, selain lebih banyak bermain olahraga favorit Anda. Berikut beberapa contohnya:

• Mencuci dan waxing mobil selama 45-60 menit

• Membersihkan jendela atau lantai selama 45-60 menit

• Berkebun selama 30-45 menit

• Mendorong kereta dorong 1,5 mil dalam 30 menit

• Menggaruk daun selama 30 menit

• Menyekop salju selama 15 menit

• Tangga berjalan selama 15 menit

• Bermain bola voli selama 45-60 menit

• Bermain sepak bola sentuh selama 45 menit

• Berjalan sejauh 2 mil dalam 30 menit (1 mil dalam 15 menit)

• Menembak basket (basket) selama 30 menit

• Menari cepat (sosial) selama 30 meni

• Melakukan aerobik air selama 30 menit

• Berenang putaran selama 20 menit

• Bermain basket selama 15-20 menit

• Lompat tali selama 15 menit

• Lari 1½ mil dalam 15 menit (1 mil dalam 10 menit)


Membuat rutinitas olahraga bisa menyenangkan dan membebaskan! Pilih aktivitas yang Anda sukai saat bereksperimen dengan yang baru; jangan ragu untuk mencampurnya. Misalnya, Anda bisa berenang di akhir pekan dan berlari beberapa hari selama seminggu. Ingat hal-hal kecil bertambah juga! Berpartisipasi dalam kegiatan rutin Anda sehari-hari seperti berjalan ke toko kelontong atau bergerak di sekitar rumah sambil membersihkan masih merupakan gerakan yang diinginkan tubuh Anda.

Selalu periksa dulu dengan dokter Anda sebelum Anda memulai program latihan apa pun. Ini terutama benar jika Anda memiliki masalah jantung atau pernah mengalami serangan jantung, jika Anda berusia di atas 50 tahun dan tidak terbiasa melakukan aktivitas fisik. Jika Anda memiliki riwayat keluarga penyakit jantung pada usia dini, atau jika Anda memiliki masalah kesehatan serius lainnya, silakan hubungi dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun.