Sabtu, 27 November 2021

Apa Fungsi Berjalan Kaki Bagi Jantung

Berjalan adalah fungsi intrinsik manusia yang melayani banyak peran. Pertama-tama, ini membantu menjernihkan pikiran, mempercepat pikiran dan menenangkan kita. Kedua, ini adalah latihan hebat yang membantu mengencangkan kaki, menurunkan berat badan ekstra, meningkatkan ventilasi paru-paru, dan kesehatan secara keseluruhan. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Ini untuk sementara mempercepat detak jantung, meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh dan membawa lebih banyak oksigen ke organ lain. Pada saat yang sama, berjalan meningkatkan kemampuan paru-paru untuk mengambil oksigen dari udara, menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol dan gula darah.

Berjalan dapat membantu memperlambat proses penuaan dan berhasil tidak peduli berapa usia Anda memulai. Ini berdampak rendah, tidak memerlukan peralatan atau keterampilan khusus dan dapat dilakukan kapan saja sepanjang hari dan dengan kecepatan Anda sendiri. Selain itu, Anda dapat berjalan tanpa mengkhawatirkan risiko yang biasanya terkait dengan beberapa bentuk olahraga berat.

Ketika kita berjalan, kita membawa berat badan kita sendiri. Ini disebut latihan menahan beban dan beberapa manfaatnya adalah:

- Meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru

- Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular

- Peningkatan manajemen hipertensi, diabetes, otot dan

  kekakuan sendi

- Peningkatan profil lipid darah

- Meningkatkan kekuatan otot

- Lemak tubuh berkurang.


Untuk mendapatkan manfaat kesehatan jantung secara keseluruhan dan juga, perlu berjalan kaki setidaknya 30 menit per hari secepat mungkin. Cepat berarti Anda masih bisa berbicara, tetapi bisa sedikit terengah-engah. Bahkan tidak harus tanpa henti; tiga sepuluh menit berjalan sehari juga akan bekerja seefisien mungkin. Anda akan membantu menurunkan tekanan darah dan menguatkan jantung hanya dengan berjalan kaki secara teratur. Oleh karena itu, cobalah untuk menjadikan jalan kaki sebagai rutinitas harian Anda dengan:

- Naik tangga dan menghindari lift

- Turun dari angkutan umum satu atau dua perhentian lebih awal dan berjalan ke - tujuan akhir (rumah    atau kantor)

- Berjalan, tidak mengemudi, ke toko-toko lokal

- Mengajak anak ke sekolah

- Parkir mobil Anda lebih jauh dari tujuan Anda.


Seperti yang telah disebutkan, berjalan secara teratur memicu proses anti-penuaan dan juga membantu memperbaiki DNA lama. Agar tetap termotivasi, berjalanlah bersama teman atau rekan kerja saat makan siang, ajak jalan anjing Anda atau tetangga Anda, bergabunglah dengan klub jalan kaki, gunakan pedometer atau aplikasi ponsel Anda untuk mengukur jumlah langkah yang dilakukan per hari dan mulailah meningkatkannya secara bertahap. Disarankan untuk memulai dengan 2.000 langkah dan bekerja menuju sasaran 5.000 langkah. Setelah Anda mencapai tujuan yang diinginkan, Anda mungkin hanya ingin mempertahankan tingkat kebugaran Anda atau menetapkan tujuan 10.000 langkah. Ingat, bahkan berjalan sedikit itu baik, tetapi lebih banyak lebih baik.

Namun, utamakan keselamatan Anda. Jika cuaca buruk dan jalanan licin, Anda sebaiknya berjalan di mal, menyusuri lorong panjang atau di tangga.

0 komentar:

Posting Komentar