Sabtu, 27 November 2021

Olahraga Untuk Kesehatan jantung


Aktivitas fisik penting untuk membangun tubuh yang sehat yang didukung oleh jantung yang kuat. Jantung Anda memompa sekitar 115.000 kali sehari untuk mengedarkan 2.000 galon darah, itu banyak pekerjaan! Dukung jantung Anda dengan olahraga agar jantung dapat terus mendukung Anda.

Berolahraga secara teratur memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk pencegahan atau pengendalian tekanan darah tinggi. Jika tekanan darah tinggi tidak terkontrol, dapat menyebabkan komplikasi seperti serangan jantung, aneurisma, sindrom metabolik, atau demensia.

Rekomendasi umum adalah melakukan aktivitas fisik tingkat sedang setidaknya selama 30 menit setiap hari. Jika Anda adalah individu yang tidak banyak bergerak dan tidak berolahraga selama bertahun-tahun, Anda dapat mulai dengan membagi 30 menit menjadi periode yang lebih pendek masing-masing 10 menit agar lebih mudah diatur. Jika Anda sudah menjadi "pelatih", coba tambahkan 1 menit lagi untuk latihan Anda setiap hari untuk manfaat tambahan.

Pekerjaan umum di sekitar rumah dapat dihitung sebagai aktivitas tingkat sedang, selain lebih banyak bermain olahraga favorit Anda. Berikut beberapa contohnya:

• Mencuci dan waxing mobil selama 45-60 menit

• Membersihkan jendela atau lantai selama 45-60 menit

• Berkebun selama 30-45 menit

• Mendorong kereta dorong 1,5 mil dalam 30 menit

• Menggaruk daun selama 30 menit

• Menyekop salju selama 15 menit

• Tangga berjalan selama 15 menit

• Bermain bola voli selama 45-60 menit

• Bermain sepak bola sentuh selama 45 menit

• Berjalan sejauh 2 mil dalam 30 menit (1 mil dalam 15 menit)

• Menembak basket (basket) selama 30 menit

• Menari cepat (sosial) selama 30 meni

• Melakukan aerobik air selama 30 menit

• Berenang putaran selama 20 menit

• Bermain basket selama 15-20 menit

• Lompat tali selama 15 menit

• Lari 1½ mil dalam 15 menit (1 mil dalam 10 menit)


Membuat rutinitas olahraga bisa menyenangkan dan membebaskan! Pilih aktivitas yang Anda sukai saat bereksperimen dengan yang baru; jangan ragu untuk mencampurnya. Misalnya, Anda bisa berenang di akhir pekan dan berlari beberapa hari selama seminggu. Ingat hal-hal kecil bertambah juga! Berpartisipasi dalam kegiatan rutin Anda sehari-hari seperti berjalan ke toko kelontong atau bergerak di sekitar rumah sambil membersihkan masih merupakan gerakan yang diinginkan tubuh Anda.

Selalu periksa dulu dengan dokter Anda sebelum Anda memulai program latihan apa pun. Ini terutama benar jika Anda memiliki masalah jantung atau pernah mengalami serangan jantung, jika Anda berusia di atas 50 tahun dan tidak terbiasa melakukan aktivitas fisik. Jika Anda memiliki riwayat keluarga penyakit jantung pada usia dini, atau jika Anda memiliki masalah kesehatan serius lainnya, silakan hubungi dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun.

0 komentar:

Posting Komentar